Сколько времени нужно, на самом деле, чтобы сформировать новые привычки?* (Новые исследования)

Пластический хирург Максвелл Мальц в 1950 стал замечать странную закономерность среди своих пациентов.Когда доктор Мальц делал операцию, например, по изменению носа,  обнаружил, что в среднем пациенты привыкали к своему новому лицу за 21 день.  Аналогичным образом, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Мальц заметил, что пациент ощущал фантомные конечности в течение примерно 21 дней до адаптации к новой ситуации.

Эти переживания побудили Мальца  думать о своем собственном периоде  адаптации к   изменениям и новым моделям поведения, и он заметил, что у него так же уходит  около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц писал об этом опыте и сказал: "Эти, и многие другие, обычно наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум около 21 дней чтобы изменить тот или иной образ мышления или поведения»

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психо-кибернетика». Книга впоследствии стал бестселлером, было продано более 30 миллионов копий.

С этого всё началось.

В последующие десятилетия, работа Мальц а повлияли почти на каждого учителя по мотивации от Зиг Зиглара, Брайана Трейси до Тони Роббинса. И чем больше людей читали историю Мальца , тем больше получался «испорченный телефон», люди стали забывать, что он сказал: "как минимум около 21 дня" и сократили до  "Нужен 21 день ,чтобы сформировать новую привычку."

Это стало распространенным мифом.  Просто удивительно, как часто эти сроки указаны в качестве статистических фактов. Опасный урок: Если достаточное количество людей скажет  что-то достаточное количество раз, то все остальные начинает в это верить.

Легко понять, почему так широко распространился  миф "21 дня" Кому  не нравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Мальц просто наблюдал, что происходит вокруг него, а не делал заявление об этом.

Так где же реальный ответ? Сколько времени нужно на самом деле, чтобы сформировать новую привычку?

Что говорит наука сейчас? И что же все это значит для вас и меня?

Филиппа Лалли исследует  психологию в Университетском колледже Лондона.

В исследовании, опубликованном в Европейском журнале социальной психологии , Лалли и ее исследовательская команда решила выяснить, как долго  на самом деле требуется, чтобы сформировать привычку.

В исследовании рассматриваются привычки 96 человек в течение 12-недельного периода.

Некоторые решили ввести простые привычки, как "пить бутылку воды перед обедом."  Другие выбрали более сложные задачи, такие как "бегать трусцой в течение 15 минут до ужина."

В конце 12 недель, ученые проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку,  чтобы перейти от начала нового поведение, до автоматического поведения.

Итоги исследования.

В среднем, это занимает больше, чем 2 месяца! И сколько конкретно времени это займет зависит  от поведения, индивидуальности человека, и обстоятельств. В исследовании Лалли, получилось где-то от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новые привычки.

Другими словами, если вы хотите установить свои ожидания соответственно, правда в том, у вас уйдет на это от двух до восьми месяцев, чтобы встроить новую  привычку в вашу жизнь - не 21 день!!! Так же исследователи обнаружили, что пропуск периодического повторения (один или два раза) за период существенно не влияет на формирование новой привычки. То есть ошибки допустимы.

Несмотря на то, что эти исследования могу разочаровать вас, есть несколько поводов для вдохновления!!!

Во-первых, нет никаких причин, чтобы разочаровываться, если вы пытались изменить какую то привычку в течение нескольких недель, и это не получилось. Просто вам нужно больше времени!

Во-вторых, вы не должны разочаровываться, если допустили ошибку один или два раза. Это не имеет заметного влияния на ваши  долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к ошибке как ученый , дайте себе разрешение на ошибку в этом процессе.

И, в-третьих, более длинные сроки могут помочь нам понять, что привычки это процесс, а не событие.

Вы должны принять этот процесс. Вы должны постоянно соблюдать систему.

Понимание этого с самого начала делает легче управление вашим ожиданиям и настраивает вас, чтобы сделать маленькие, постепенные улучшения - а не давить на себя, думая, что вы должны делать все это сразу.

В конце концов не так важно сколько времени это займет,  50 дней или 500 дней, вы должны работать над собой, в любом случае.

Единственный способ добраться до 500-го дня, это начать с 1-го дня. Так что забудьте о количестве и сосредоточиться на выполнении работы.

P.S. Если вы хотите начать процесс по изменению своих привычек с помощью профессионального коуча НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Если вы хотите стать профессиональным коучем уже в этом году  и помогать другим менять привычки и достигать совершенства через результаты НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

*Автор статьи James Clear